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Die Buchstaben-Drills: A wie Antritt
Fragen, die sich Sportler häufig stellen:
⇒ “Wie werde ich schneller?”
⇒ “Wie kann ich meinen Antritt verbessern?”
⇒ “Wie lange muss ich trainieren um schneller zu werden?“
Mit den Buchstaben-Drills bekommst du 26 abwechslungsreiche Möglichkeiten deine Schnelligkeit zu verbessern. Warum genau 26? Das wurde vom Alphabet so festgelegt. Für die chinesische Version wird die Übungssammlung sicher umfangreicher ausfallen.
Schnelligkeit spielt in vielen Sportarten eine entscheidende Rolle. Fußball, Tennis, Handball, Basketball, Leichtathletik, Schwimmen, Turnen, Curling, etc. erfordern sie alle, doch in einer angepassten Form.
Egal aus welcher Sportart du kommst, du musst dein Training auf die vorgegebenen äußeren Faktoren (Spielfeldgröße, Schläger in der Hand, Spielgerät, etc.) anpassen. Im Falle unserer Buchstaben-Drills kannst du das ganz einfach über die Distanzen steuern.
Der Einfachheit halber haben verwenden wir für die grafische Darstellung der Übung immer die gleichen Maße. ⇓
Beschreibung
- Markierungshütchen bilden ein A
- Trainer erklärt dem Spieler die Laufroute sowie die Laufformen
Aufbau
- Deine Sportart gibt die Spielfeldgröße vor (passende Distanzen)
Variationen
- Verschiedene Laufformen → vorwärts, rückwärts, seitwärts, Kniehub, Hopser, etc.
- Mit Spielgerät → verschiedene Bälle, verschiedene Schläger, etc.
- Verschiedene Laufrouten → die Routen werden mit verschiedenen Farben, Zahlen, Namen, etc. verbunden. Beispiel: Trainer zeigt gelbes Markierungshütchen – Spieler muss das A von links beginnen – bis zur Spitze vorwärts, von der Spitze rückwärts, bis zum Querstreifen vorwärts, den Querstreifen seitwärts, zurück zum Start vorwärts;
- Verschiedene Startpositionen: Sitzen, Bauchlage, Rückenlage, Knien, etc.
- Verschiedene Startsignale: akustisch, visuell, taktil
- Als Wettkampfform: 2 A werden nebeneinander aufgebaut; Spieler werden in 2 gleich große Mannschaften aufgeteilt; Welche Mannschaft ist schneller?
Coaching
- Bewegungen mit max. Schnelligkeit und voller Konzentration ausführen
- Sportartenspezifische, angepasste Belastungsdauer
- Vollständige Pausen zwischen den Durchgängen
- Optimale Regenerationszeit: 48 – 72 Stunden
- Ausgeruhter Zustand
Material
- 5 Markierungshütchen
Die Schnelligkeit hat 4 verschiedene Erscheinungsformen und mit diesem Buchstaben-Drill trainierst du folgende:
⇒ Reaktionsschnelligkeit
⇒ Schnellkraft
⇒ Sprintschnelligkeit
⇒ Schnelligkeitsausdauer